Цинк избавляет от акне 🧑🏻‍

Что такое цинк?

Цинк - это важный пищевой минерал, который играет множество ролей в организме, прежде всего, как каталитический и структурный элемент в сотнях металлопротеинов. Обычными источниками являются мясо, яйца и бобовые продукты. Особенно хорошим источником цинка являются устрицы.

Каковы преимущества цинка?

Любые преимущества пероральных добавок цинка или увеличения его потребления с пищей будут зависеть от состояния цинка в организме человека. Некоторые исследования показывают, что при низком уровне цинка чувствительность к инсулину и тестостерон могут снижаться, и прием добавок может приблизить их уровень к норме.

Цинковые пастилки в больших дозах, похоже, сокращают продолжительность обычных простудных заболеваний, хотя неясно, снижают ли они риск возникновения простуды вообще или тяжесть симптомов. Их действие в основном ограничивается симптомами в горле и носу, а высокие дозы, как правило, сопровождаются слабыми, но заметными побочными эффектами, такими как тошнота и металлический привкус во рту. Цинковые пастилки не изучались на предмет COVID-19, поэтому экстраполяция простудных заболеваний на COVID-19 неправомерна.

Также следует отметить депрессию и угревую сыпь, которые часто могут выиграть от увеличения потребления цинка при его низком уровне.

Цинк теряется через пот, поэтому добавки очень важны для спортсменов, которые не получают много цинка с пищей. Инсулинорезистентность также может снижать уровень цинка.

Каковы побочные эффекты и недостатки цинка?

Большие дозы цинка могут вызвать тошноту и другие формы желудочно-кишечных расстройств, особенно при приеме натощак. Большие дозы цинка также могут вызвать дефицит меди и привести к передозировке. Многие добавки содержат гораздо больше, чем RDA, а сочетание добавок, обогащенных продуктов и продуктов с высоким содержанием цинка может привести к превышению верхнего допустимого уровня потребления для взрослых, который составляет 40 мг в день. Пастилки с высокой дозой цинка могут вызвать тошноту и металлический привкус во рту, поэтому их следует принимать только в течение короткого времени, если вообще принимать.

Какие проблемы вызывает дефицит цинка?

Дефицит цинка в детском возрасте может ухудшить рост. У взрослых дефицит цинка может привести к гипогонадизму у мужчин, а также к умственной вялости, депрессии и кожным заболеваниям. Низкий уровень цинка, вызванный диабетом, может еще больше усугубить резистентность к инсулину. По оценкам, от недостаточного потребления цинка страдает около 10% людей в США, но во всем мире уровень недостаточности составляет более 50%.

Как принимать

Цинк имеет две стандартные дозировки. Низкая дозировка составляет 5-10 мг, а высокая - 25-45 мг. Низкая доза хорошо подходит для ежедневной профилактики, а высокую дозу следует принимать всем, кто подвержен риску дефицита цинка.

Различные формы цинка содержат разное количество элементарного цинка, что относится к весу молекулы цинка самой по себе (Примечание: на этикетках продуктов обычно указывается вес элементарного цинка).

Цитрат цинка содержит приблизительно 34% цинка по весу. Для получения дозы в 50 мг элементарного цинка возьмите 146 мг цитрата цинка.

Сульфат цинка содержит приблизительно 22% цинка по весу. Для получения дозы 50 мг элементарного цинка примите 220 мг сульфата цинка.

Глюконат цинка составляет приблизительно 13% цинка по весу. Для получения дозы 50 мг элементарного цинка примите 385 мг глюконата цинка.

Монометионин цинка составляет приблизительно 21% цинка по весу. Для получения дозы 50 мг элементарного цинка принимайте 238 мг монометионина цинка.

Добавки цинка следует принимать ежедневно.

Подтверждено, что в краткосрочной перспективе (2-4 месяца) безопасно принимать до 100 мг цинка в день, но поскольку эта доза превышает верхнюю допустимую норму (ВДН) цинка в 40 мг, длительный прием цинка не рекомендуется. Усвоению цинка в кишечнике препятствуют другие минералы, включая кальций, магний и железо, поскольку все они используют один и тот же транспортер. Если между этими четырьмя минералами превышен предел поглощения транспортера (800 мг), скорость всасывания снизится. Одновременный прием менее 800 мг этих четырех минералов является нормальным.